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女孩們，夏天要到了，該是為換上比基尼的時候做準備了。哪個女孩不希望擁有水蜜桃般的翹臀? 我知道大多數的女孩們是嚮往上圖的麻豆們那種纖瘦同時又有性感翹臀的身材。雖然健身房教練們總是苦口婆心地宣導女性在沒有打藥的情況下是無法練成金剛芭比的，但事實是槓片和重訓器材對於某些人就是沒有吸引力。所以今天就別管什麼重量訓練了，我們來看如何利用簡單的分離訓練Isiolated Exercise來打造出令人稱羨的魔鬼蜜桃臀。

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想要擁有結實、完美的理想曲線，除了有氧運動外，還必須搭配肌力訓練，增加肌肉量。但是在進行肌力訓練時，你是否也有以下疑問：走路或慢跑能減去體脂肪嗎？想長肌肉就得增加訓練次數？只要身體有動，就是有效的訓練？讓日本超人氣健身教練為大家一一破解肌力訓練的常見迷思。
日本超人氣健身教練森俊憲在其著作《在家練肌力，體脂少10%》一書中表示，減肥的同時想要擁有玲瓏有緻的曲線，必須要進行肌力訓練，增加肌肉量、減少體脂肪。但若以不正確的姿勢，或是以錯誤方式進行肌力訓練，恐怕運動再久都無法看出成效，以下為大家破解3個肌力訓練常見的迷思：

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近年來科學家發現，下半身的新生成肌肉在收縮時，會分泌「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、防止動脈硬化、穩定血壓、改善認知功能障礙、預防癌症⋯⋯效果不輸給生長激素，而且在30歲之後還會大量分泌。肌肉激素在一般肌肉不會分泌，只有在老舊細胞被破壞後，新形成的肌肉細胞四個月內才會分泌。這個特殊機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內分泌器官，我們應該時常鍛鍊下半身，讓它持續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。 

生長激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的答案。 

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「超慢跑」是什麼？

慢跑本來就是「慢速跑步」的意思，在田徑賽中，是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。順帶一提，快跑則是「像是比賽的『全力衝刺』」的意思。



而在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」來形容，有它的理由。一般情況下，人在跑步時會用相當快的速度前進，即使是輕鬆慢跑的人，也會跑出和早上尖峰時刻公車相同的速度。相較之下，超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。



若是以前沒有從事任何運動，或是有好幾年的荒廢期的人，可以用比想像中更慢、如同走路的速度來跑步。這個速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。



因為和走路的速度相同，任誰都不會覺得辛苦。超慢跑是不論運動經驗為何、不論你是什麼樣的人，都能馬上開始跑步的運動。

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愛吃又怕胖？

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我們雖然居住在美食王國的台灣，但是對於正在執行健身運動的人而言，可就不是這麼方便了，舉例來說:賣蒸雞胸的地方可說是幾乎沒有；白飯處處有，那五穀雜糧或麥片呢? 茶葉蛋有，但絕不會有白煮蛋，茶葉蛋也不是很健康，唯一只有自助餐比較容易找到花椰菜而已。

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許多人在減脂的時候，會選擇低熱量或低脂的食物，搭配蔬果跟可以補充蛋白質的食物，但是除此之外還有沒有別的食物可以選擇呢?以下介紹的六項食物，不但美味還能幫助減肥喔! 稍微發揮創意，也許可以自己研發出創意食譜呢!
1. 莓果
我們都知道纖維是神奇的減重武器，它可以讓你產生飽足感，遠離冰箱。莓果是很好的粗食來源，覆盆子每杯有8克纖維、黑莓7.4克、藍莓3.5克。

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跑步機上現在有很多的數據顯示，但是很多使用者都不知道這些數據所代表的含義，卻不停的在跑步機上健身，往往都不知道自己的健身效果是否達標，就知道埋頭苦幹的運動，如果按照跑步機上的顯示的健身數據進行科學的的定制健身運動，那麽我們的健身效果如願以償。

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跑步機測熱量與距離 與實際有誤差許多人喜歡利用跑步機做運動，看著累積路程不斷增加，累積消耗卡路里的數字跳動很有成就感，不過跑步機只能粗略根據使用者的體重和速度計算，測心跳還算準確，但實際消耗的熱量，恐怕只有參考作用。
 

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「你胖了幾公斤？」已經成為過年後的必備招呼語！過完年後，這也不敢吃、那也不敢吃，餓到前胸貼後背，肚子上那一圈脂肪，怎麼甩都還是甩不掉！其實想甩掉過年肥並不困難，只要掌握4招，多蔬果、多纖維、多喝水及多運動，保證不復胖。

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「新年一定又會變胖了吧」、「冬天真的很難瘦耶」，因為這些理由而放棄減肥的人快點看過來！事實上，冬天比夏天更容易減肥喔。
 

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健康意識抬頭，人人都愛運動，14 日 Spotify 揭曉 2015 年全球跑步歌單中串流率最高的歌曲歌單，其中最受歡迎的是《Run the World （Girls）》by 碧昂絲，緊接在後是希雅的《Chandelier》以及馬克朗森的《Uptown Funk》。其中發現，串流率最高的 10 首歌單中有 7 首是由女歌手演唱，包括目前的排行榜冠軍們及蜜西艾莉特與 TLC。
1.碧昂絲-《Run the World （Girls）》

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