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「超慢跑」是什麼？
慢跑本來就是「慢速跑步」的意思，在田徑賽中，是指練習、比賽前慢速跑步的暖身運動。順帶一提，快跑則是「像是比賽的『全力衝刺』」的意思。
而在「慢速跑步」的前面，刻意再加上「超」來形容，有它的理由。一般情況下，人在跑步時會用相當快的速度前進，即使是輕鬆慢跑的人，也會跑出和早上尖峰時刻公車相同的速度。相較之下，超慢跑是用非常、非常緩慢的速度在跑步。
若是以前沒有從事任何運動，或是有好幾年的荒廢期的人，可以用比想像中更慢、如同走路的速度來跑步。這個速度甚至可以慢到被快步走的上班族超越，這就是超慢跑。
因為和走路的速度相同，任誰都不會覺得辛苦。超慢跑是不論運動經驗為何、不論你是什麼樣的人，都能馬上開始跑步的運動。
馬拉松的重點是，如何保有供給能量的醣類到最後。
人體除了醣類，脂肪也能夠供給能量，打個比方，就像是能夠使用汽油、電力二種動力源驅動的混合動力車一樣。我們的身體從事激烈運動的時候，會使用醣類比較多；從事緩和運動的時候，會使用脂肪比較多。
利用這樣的機制，就能夠讓身體主要消耗脂肪，將醣類保留到最後。
以脂肪做為主要能源的理想運動程度是，不堆積乳酸的臨界跑步速度。具體來說就是，能面帶笑容哼歌、聊天的跑步速度，這就是所謂的超慢跑。
後來，我們以現有的基礎科學資料驗證緩慢跑步帶來的效果，並於二○○九年，將它命名為「超慢跑」。
不善於跑步的理由
儘管如此，還是有些人抗拒跑步，這大概是因為對「跑步」的負面印象過於強烈。
強制參加馬拉松競賽、受到前輩嚴格監視的社團活動、做為體罰的長距離跑步，不少人一聽到「跑步」，就會喚起令人不愉快的經驗。在追求亮眼的成績、痛苦即美德的環境下，當然無法享受跑步的樂趣。特別是不善於運動的人，長大後肯定對跑步是敬而遠之吧。
然而，對跑步感到痛苦、辛苦的人，只是因為不知道輕鬆跑步的方法而已。過去經驗帶來的負面意識，請先把它們擺到一邊，因為超慢跑和學生時代的慢跑、快跑是完全不同的運動。跑步時能面帶笑容哼歌、聊天，不覺得喘，也幾乎不會流汗。實際體驗後，每個人都會非常訝異。
「嗯？這麼輕鬆可以嗎？」
愈是想努力跑步，負面意識就愈為強烈，有點不足的運動程度才是剛剛好。
強制參加馬拉松競賽、受到前輩嚴格監視的社團活動、做為體罰的長距離跑步，不少人一聽到「跑步」，就會喚起令人不愉快的經驗。在追求亮眼的成績、痛苦即美德的環境下，當然無法享受跑步的樂趣。特別是不善於運動的人，長大後肯定對跑步是敬而遠之吧。
然而，對跑步感到痛苦、辛苦的人，只是因為不知道輕鬆跑步的方法而已。過去經驗帶來的負面意識，請先把它們擺到一邊，因為超慢跑和學生時代的慢跑、快跑是完全不同的運動。跑步時能面帶笑容哼歌、聊天，不覺得喘，也幾乎不會流汗。實際體驗後，每個人都會非常訝異。
「嗯？這麼輕鬆可以嗎？」
愈是想努力跑步，負面意識就愈為強烈，有點不足的運動程度才是剛剛好。
塑身效果更勝健走
一時興起要減重卻沒有運動經驗的人，大多都會從健走開始。的確，健走誰都容易上手，而且也能消耗相當程度的能量，從事不久便能感受到身體逐漸結實起來。
然而，和健走同樣速度的超慢跑，更可以消耗約二倍的能量。所以說，想要甩掉多餘的脂肪，沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麼會是這樣呢？
這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。
健走的話，基本上不會使用這些大塊肌肉。前進時，左右其中一腳必須接觸地面的是健走；前進時，左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑，後者需在適當的時機活動髖關節與膝關節，使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉，能量消耗量比較大。
然而，和健走同樣速度的超慢跑，更可以消耗約二倍的能量。所以說，想要甩掉多餘的脂肪，沒有比超慢跑更有效率的運動。為什麼會是這樣呢？
這是因為使用的肌肉不同，超慢跑即便速度再慢，每一步都必須確實抬起大腿，此時使用到臀部、大腿前面的肌肉，還有從脊椎骨延伸到大腿骨，連接上半身與下半身稱為髂腰肌的肌肉。不管是哪一個，都是身體的大塊肌肉。
健走的話，基本上不會使用這些大塊肌肉。前進時，左右其中一腳必須接觸地面的是健走；前進時，左右雙腳有瞬間離開地面的是慢跑、快跑，後者需在適當的時機活動髖關節與膝關節，使用到這些骨頭周圍的大塊肌肉，能量消耗量比較大。
從一天十分鐘的超慢跑開始
超慢跑並不是追求距離「跑了公園的慢跑路線幾圈？」而是以時間為指標的運動。
一開始先從持續一天十分鐘為目標，沒有運動習慣的人突然開始普通的慢跑，大概只能撐個五分鐘。
就這點來說，超慢跑是以幾乎等同於走路的「微笑速度」跑步，所以不論是多麼運動不足的人，肯定能輕鬆完成，持續跑十分鐘。
若是真的無法持續跑十分鐘，分成小部分進行也可以。比方說，白天、晚上各五分鐘的超慢跑，或者分成五次二分鐘的超慢跑。
對體力沒有自信的人，首先可以一分鐘的超慢跑，搭配三十秒的走路完成十分鐘的運動量。事前知道中途可以停下來用走的話，能夠大幅減少對跑步的不安。
以每週三次的頻率持續兩週，讓身體習慣跑步。當覺得自己可以再跑更多的時候，請不要增加速度，而是延長跑步的時間，保持原本的速度。
突然提高速度，身體反而會感到痛苦，對跑步的消極意識又會復生。一開始先十分鐘；下一週二十分鐘；再下一週二十五分鐘，逐漸延長跑步的時間。當前的目標是一天三十分鐘的超慢跑，一週三次以上。想要維持身體健康的話，這樣的頻率和時間就足夠了。開始超慢跑後，不論是誰應該都能體驗到跑步的樂趣。接著，就剩下「要不要繼續？」的問題而已。
超慢跑並不是追求距離「跑了公園的慢跑路線幾圈？」而是以時間為指標的運動。
一開始先從持續一天十分鐘為目標，沒有運動習慣的人突然開始普通的慢跑，大概只能撐個五分鐘。
就這點來說，超慢跑是以幾乎等同於走路的「微笑速度」跑步，所以不論是多麼運動不足的人，肯定能輕鬆完成，持續跑十分鐘。
若是真的無法持續跑十分鐘，分成小部分進行也可以。比方說，白天、晚上各五分鐘的超慢跑，或者分成五次二分鐘的超慢跑。
對體力沒有自信的人，首先可以一分鐘的超慢跑，搭配三十秒的走路完成十分鐘的運動量。事前知道中途可以停下來用走的話，能夠大幅減少對跑步的不安。
以每週三次的頻率持續兩週，讓身體習慣跑步。當覺得自己可以再跑更多的時候，請不要增加速度，而是延長跑步的時間，保持原本的速度。
突然提高速度，身體反而會感到痛苦，對跑步的消極意識又會復生。一開始先十分鐘；下一週二十分鐘；再下一週二十五分鐘，逐漸延長跑步的時間。當前的目標是一天三十分鐘的超慢跑，一週三次以上。想要維持身體健康的話，這樣的頻率和時間就足夠了。開始超慢跑後，不論是誰應該都能體驗到跑步的樂趣。接著，就剩下「要不要繼續？」的問題而已。
資料來源：http://www.businesstoday.com.tw/article-content-80731-115653?page=6
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