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■ 消耗熱量，幫助減肥
跑步能消耗大量熱量，有效瘦身。想要達到減肥的功效，分為幾種慢跑模式：
❶ 5分鐘熱身：慢走1分鐘，快走 4 分鐘
❷ 5分鐘慢跑：快走4分鐘後步伐加快，準備開始跑步
❸ 60分鐘耐力跑：為最後階段，如果體力不夠，至少30 分鐘以上
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■ 增強心肺功能
◇進行輕鬆的慢跑運動能增強呼吸功能、使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力。
◇慢跑時供給的氧氣較靜坐時多 8～12 倍。氧氣對維持人體的各項生命活動必不可少，吸氧的能力大小直接影響心肺功能。
◇慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。
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■ 增強肌肉與肌耐力、增強身體韌性
◇規律不間斷的慢跑可增強肌力與肌耐力，而肌力與肌耐力攸關人體行動與應付緊急應變的能力。
◇跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也會變得更加牢固。
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■ 鍛煉骨骼
◇在所有有氧運動中，跑步強壯骨骼作用的效果最明顯。
◇美國密西西大學的研究員在比較跑步愛好者和自行車愛好者的骨密度時發現：63% 的自行車愛好者呈現較低的脊椎和髖部骨密度，而在跑步愛好者中，這一比重只佔 19%。
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■ 防治心腦血管疾病、保持正常血壓
◇慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。
◇慢跑時冠狀動脈血流量較靜態時多出 10 倍，即每分鐘血流量可達 1,200～1,400 毫升。
◇堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鐘 50～60 次左右，這可使心肌得到較長時間的休息。
◇慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高，預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積，從而防治冠心病、高血壓等老年性疾病。
◇慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動，使血管平滑肌得到鍛煉，通過振動將血管壁上的沉積物排除，預防動脈硬化和心腦血管疾病。
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■ 幫助代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
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■ 「跑步者高峰體驗」減輕壓力、增加抗壓性
◇跑步會使身體釋放腦內啡和血清素，讓你產生一種幸福愉悅、快樂的感覺。
◇跑步已經被採用多年來治療臨床憂鬱症、上癮等都市病
◇跑步讓你有更少的壓力、更少的壓抑、更少的疲勞、更少的混亂。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態，增加處理事情的抗壓 性。經過一段時間的慢跑，跑步讓他們有了注意的對象，看到了除了消極狀態和沉溺事物以外，還存在著很多的美好東西。
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■ 慢跑克煙癮最佳
◇慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是良好的戒菸方式，其中慢跑效果最佳。
◇因煙癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致，人們在跑步時，腦垂體可分泌出一種名為 β—內啡肽的「快樂激素」，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作。
◇戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒菸後，體內的大部分尼古丁可在1～2週後排出體外，大約2～3週後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。
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■ 保持良好視力
每週跑56 公里的人隨著年齡增長而視力退化的機率比每週跑16 公里的人低 54%。
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■ 讓你更加有自信
慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大、也更加肯定自己。跑步不在於速度，在於完成。在意識到你的身體已經更加強壯、更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。
（文章改編自USTYLE）
