跑步機上現在有很多的數據顯示，但是很多使用者都不知道這些數據所代表的含義，卻不停的在跑步機上健身，往往都不知道自己的健身效果是否達標，就知道埋頭苦幹的運動，如果按照跑步機上的顯示的健身數據進行科學的的定制健身運動，那麽我們的健身效果如願以償。
跑步機可以說是健身必備的健身器材之一，不管你是在健身房健身或者是在家裏健身，基本上都離不開跑步機的使用。可是你確定你真的會正確使用跑步機嗎？就算你知道跑步機的所有功能，那你懂得如何科學的調整跑步機來幫助自己鍛煉嗎？跑步機上最常見和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應器等實時數據。但是不同速度適合不同群體，以下為大家說明。
1、如果說你只是想慢走，建議用4km/h~6km/h的速度進行，慢走一般比較適合於運動結束後的放松練習，或者是孕婦運動。
2、6km/h~8km/h速度適合快走的人，這個速度最適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會太累的“懶人”，既能達到健身的效果，又能保持身體的正常體型。同時這個速度也比較適合運動能力比較差的童鞋進行慢跑，對於肺活量的提高有著較好的效果。
3、8km/h以上的速度比較適合經常運動的群體，對於有著急需減脂的同學，最好都能在進行有氧跑步練習時達到這個速度。
提示：如果身體狀況不適合高強度運動的人千萬不要選擇快速度的跑步，請在醫生的囑咐或者教練的建議下進行跑步機鍛煉，以免造成不可挽回的過失。
心率的直觀體現意義:心率是跑步時必須得時刻關註的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的效果。
1、有氧運動最佳心率範圍有一個公式計算：（220-年齡）×60%~80%。例如你20歲，那麽心臟跳動每分鐘120~160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個範圍進行跑步，是最有利於脂肪燃燒和心血管系統加強。
2、跑步時，記住千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率：220-年齡。如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態，以免意外情況發生。
文章來源：21668763.blog.hexun.com.tw
圖片來源：media4.popsugar-assets.com/ /blog.intercom.io
留言列表
