慢跑主要是為了讓身體健康，可是有些人卻愈跑愈累，甚至膝蓋受傷，這都是因為跑步姿勢不正確使然。
如果不是為參加馬拉松比賽的特別訓練，一般業餘的慢跑熱愛者，除了注意以下的3個跑步姿勢重點，跑步時最好還是以自己跑起來舒服的速度為主。
重點❶
✔正確姿勢：跑步踏下時，腳跟先著地，腳尖再著地。
✘錯誤姿勢：只有腳尖落地的跑步伐，不平衡的施力點，容易造成膝蓋受傷。
重點❷
✔正確姿勢：跑步時，雙手平行握拳，前後自然搖擺，拳頭前擺最高點至肩部。
✘錯誤姿勢：上身左右過度搖晃，不但浪費體力，而且容易失去平衡而跌倒。
重點❸
✔正確姿勢：跑步時，上身保持挺直，不要向前或向後彎曲。
✘錯誤姿勢：跑步時，身體前傾，腰部彎曲，容易造成脊椎受傷。
文章改編：gq.com.tw
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台灣不僅關注國際間的亮眼新品，自行車王國也不斷在品項當中，融入獨有的創新思維。雖然對台灣的車友來說，這些提供改裝的零配件，不見得是我們認定的主流，但在各品牌用心推廣下，已經獲得全世界不少車友的認可，也屢屢在單車時代網站上，拿下不亞於主流成車品牌的超人氣！
這五項產品，眼尖的妳/你認得幾項呢？
▼ 超常科技自行車龍頭避震器
❶吸震加分減少雙臂受路面震動的衝擊！
❷適用於1 1/8"（28.6 mm）無牙立管，龍頭避震器可安裝於公路、登山、城市/通勤，以及部分折疊車款。融入緩衝機構裡頭的彈簧，讓龍頭加高5～7公分，藉此使用者的騎乘姿勢， 轉移雙臂的壓力。
❸龍頭避震器增高的性能，讓抓握下把變得容易，即便是柔軟度較差的車友，下坡時也能輕鬆掌握。抓握下把，一則產生較佳的空力效應，同時也讓抓握的動作變得更加穩固，特別在遭遇坑洞時，能感受龍頭避震器的作動，就像龍頭處搭載了迷你彈簧機關，削減了地面對雙臂的衝擊，提升高速下坡的把握，安全性也隨之提升。
▼ 尚品綠能單車USB發電機
❶動能轉換讓你的智慧型產品渾身是勁！
❷SunUp自行車USB發電機，針對單車旅行與露營設計，讓旅途產生充沛之USB電力，也可提供前後燈照明；外掛式的設計，省略繁複的拆裝過程，DC6V12W的輸出搭配著行動電源，讓您隨時與世界連結不斷線，低阻力、高效率，車友在生活當中使用，也能便利無礙！
▼ NEXO高分子科技自行車胎
❶不怕破胎，不用打氣，通勤族的輪胎新選擇！
❷對於自行車使用者來說，舉凡檢查胎壓、打氣與爆胎，似乎都是無可避免的麻煩事。但來自台灣的歐特捷實業，從材料與設計著手，成功實現了兼具免充、安全防爆與輕量化的NEXO高分子科技胎。
❸獨家彈性複合材料-NEXELL®以及一體成型的射出發泡製程，成功減輕了傳統PU實心車胎40%以上的重量，而介於車框與NEXO高分子科技胎之間的T型扣件，是專為確保使用者騎行安全而生的設計，使之於高速過彎、碾壓石塊時，亦能將車胎穩固於中心線上，不僅解決打氣與破胎的問題，在連續不間斷使用 5,000公里後，車胎僅磨耗了0.2mm，且胎紋依舊明顯，表現讓人驚豔！
▼ 超常科技SBS自行車安全煞車系統
❶聰明制動，減少意外，單車上路更安心！
❷無論是通勤用途，或休閒運動的性質，一旦使用不當，單純的雙輪卻也潛藏著危機。常見的案例是煞車時不慎誤按前煞，導致翻車，輕則鼻青臉腫，重則骨折、腦震盪。尤其是邊騎車邊講手機者，往往使用單手煞車，在路上更是險象環生、事故頻傳。
❸有了SBS自行車安全煞車系統，不論車友先按前煞、後煞，都不會導致翻車，且煞車距離大大縮小。經測試車速在24公里的情況下，單手制動前後同煞，煞車距離 小於4公尺，優於ISO標準的5.5公尺。產品共有「前後同煞」、「前後煞獨立、前煞緩衝」及「迅速回復原車設計」三種模式，可望將自行車意外的頻率大幅降低。
▼ 安瑞光電魔法輪＆魔法輪AD
❶打開騎乘當中的側向能見度
❷魔法輪是一套使用者客製的車輪影像系統，只需透過專屬的軟體，搭配電腦與無線USB傳輸器， 即可將自己獨一無二的幾何設計圖或是簡單的文字顯示在車輪上，是市面上唯一整合軟體、韌體與硬體的車輪燈。採用國內高品質單顆雙面發光的LED，除了可提供全方位的可見度，更可大幅延長電力的使用時間，專利發明的快拆設計，讓安裝與拆卸更便利，隨時隨地可以輕鬆地分享夜騎的快意樂活。
❸針對商業媒體與行銷客戶，安瑞光電亦研發出更高階的車輪顯示系統-魔法輪AD，搭配最新的專屬軟體， 讓您可以在PC或是MAC端直接轉貼各式的影像檔，毋須重新設計，既省時、又省力！透過無線的USB傳輸器，即可更新魔法輪AD的影像內容讓您在各種場合隨時調整播放的內容，模組化的設計讓您彈性的進行提案，針對不同廣告主量身製作最佳的媒體曝光與穿透力。
並非以輕量或競速考量取勝，而是著重於生活面向的優異性能，在每項產品獨樹一格的功能中，顯見品牌推動自行車發展的用心。細細品味，這些推陳出新的品項，不也正預示著未來的雙輪用路人，將以更多不同的風貌，出現在我們每天的生活中嗎？
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當你開始上健身房運動、鍛鍊肌肉，但過了一段時間仍效果不彰，究竟問題出在哪呢？對健身新手來說，有些習慣錯誤可能阻撓你的健身成果，以下5個常見錯誤，看看你是否也犯了這些壞毛病？
▼ 訓練次數落在同樣範圍
當你習慣每組健身次數為6-12下時，肌肉會逐漸記住你的運動能量，間接所產生的效果也會有限，因此建議提高每組的次數，如一組提高到20下，或是增加組數，加強肌肉耐力。
▼ 只做相同訓練
當你過度依賴同樣的器材訓練，肌肉會習慣記住動作，事實上肌肉喜愛學習不同的運動動作，因此建議在鍛鍊身體同部位的肌肉時，可以使用不同器材，來加速健身成果。
▼ 只做單關節訓練
許多人習慣用啞鈴練習部位肌肉，這樣的單關節訓練雖然可以讓目標肌肉更專注練習，但建議還是搭配多關節訓練（例如槓鈴推舉），才能有效達到全身肌肉的鍛鍊。
▼ 單一組數的訓練
一樣的道理，當你每樣器材只做一組的訓練，健身效果當然有限，建議依照身體能量累積的步驟，提高組數，或是調整健身速度，都能加強肌肉的反應能力。
▼ 做太多有氧運動
當你進行完高度的重量訓練後，若再密集有氧運動，會讓身體無法負擔，因此也對健身效果產生影響，若真的要用有氧運動來調整心肺，可採漸進較溫和的訓練方式，才不會影響到身體健康。
另外，對瘦子來說，好不容易練起來的肌肉如寶貝一樣珍貴，畢竟必須經過不斷鍛鍊與飲食控制才能達到效果；不過生活中一些壞習慣，可能破壞你練好的肌肉，又或是阻擋你增肌之路，以下6種可能破壞肌肉的壞習慣：
▼ 運動過量
肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群需要48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。
很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉線條，但如果你本來就比較纖瘦，那過多的有氧運動會消耗完你的體內能量，而你若沒有足夠多的脂肪燃燒來供能，那就可能開始消耗肌肉來維持你的有氧運動，等於之前的增肌運動都白做了。
▼ 不喜歡喝水
科學研究證明，高蛋白質結構飲食會有輕微利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時，需要消耗大量的水。
對於增肌的人總是必須攝入大量蛋白質，高蛋白質含量的飲食結構是日常必須的。所以每天補充足量水分能夠促進身體對蛋白質的吸收。如果自己不記得喝水，可以下載一個提醒喝水的APP，確保自己每天飲用8杯水以上。
▼ 忽略複合訓練動作
許多人健身時都喜歡做一些自己想要強化部位的單一器械訓練，例如想練胸肌就做啞鈴或是夾胸，但常忽略「複合訓練動作」，最常見的複合訓練動作就是臥推、硬拉、深蹲。
這些訓練能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好訓練整體肌群，也能促進肌肉生長。
科學家曾證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素，尤其硬拉、深蹲產生的雄激素最大量，是其他任何下肢鍛煉無法相比的。雄激素可以使你長肌肉、長力量、長骨骼；甚至還能促進你的性慾。
▼ 缺乏蛋白質補充
訓練完成之後，身體需要將葡萄糖轉化為肝醣以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入適量的蛋白質，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。
因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。
▼ 吸菸酗酒
平時人體的肌肉橫截面上只有30-270條毛細血管開放，在健身鍛煉中可多達2000-3000條，經常鍛煉的人即便在平時開放量也會大大增加，煙草中的尼古丁會促使毛細血管收縮硬化，大大降低鍛煉效果。同時還會消耗人體內維生素C的儲備，全面破壞人體健康。
如果想要增肌的話，不是少吸煙而是絕對要戒菸才行。
另外，酒類熱量不低，和食用糖、油類、澱粉一樣，從減脂的角度來說，喝酒無助於減脂，喝酒對器官也有影響，酒精主要是通過肝臟代謝、解毒，進入 人體後加重肝臟負擔。健身時的無氧運動，本身就要通過肝臟消耗肝醣原，蛋白質也是需要通過肝臟代謝，對肝臟已經有了一定壓力，再喝酒只會使肝臟更容易損 傷，也讓蛋白質更不容易被身體吸收。
▼ 作息不良
一般人體激素分泌從晚上11-12點進入最高峰，這時候也是人體自我生長和修復的最佳時間。
如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的恢復過程，達不到健身效果。如果你睡眠不足，練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長，可見一個好的作息是增肌過程中的必要條件。
文章改編：thenewslens.com
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▼跑步健身前
►最佳水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄
◇ 運動前應選擇不會增加腸胃消化壓力的水果，避免引發腸胃問題。
◇ 低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。
◇ 以葡萄柚為例，它維他命C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半顆葡萄柚能幫助身體積蓄能量，但由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。
◇ 番茄則是跑步界公認的抗疲勞水果，也適合跑前食用。
▼跑步間歇休息
►最佳水果：哈密瓜、草莓、甜瓜
◇ 運動時身體水分和電解質流失快，因此跑者們需要補充一點含有電解質和水分含量較高的水果。
◇ 哈密瓜、草莓含水量豐富，而且鉀元素含量高，能調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液循環。
◇ 跑步運動間歇補充這些水果既能避免中暑，還能促進心臟健康。
▼跑後恢復
►最佳水果：西瓜、香蕉、橙子、枇杷
◇ 跑後補充水果主要選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。
◇ 鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷。此外，多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的水果，也能對恢復體力、精神有很好的幫助。
◇ 鉀在人體中發揮着非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性。
◇ 一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重癥狀。
▼克服疲勞最佳水果：香蕉
◇ 香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，有消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能。
◇ 香蕉中含有生物鹼，可以振奮人的精神。
▼緩解肌肉酸痛最佳水果：西瓜
◇ 西瓜中含有一種叫做L-瓜氨酸的氨基酸能夠緩解因運動引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
★由於水果含糖較多，有減肥需求者在攝取量上需斟酌。
文章改編：beyondnewsnet.com
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■一起來看看有哪些運動旅遊勝地吧！
▼澳門 蹦極跳
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不知不覺一年一度的聖誕節又來臨啦！
你準備好迎接2015年的最後一個節日了嗎？
近幾年各縣市皆開始盛大舉辦聖誕節活動，透過活動展現城市生命力。
跟著韋德伍斯健身一起尋找台灣今年聖誕有哪些好去處吧！
❄ 新北歡樂耶誕城
【地點】新北市市民廣場／【活動時間】2015.11.20 ~ 2016.1.3
❄ 公館聖誕季
【地點】自來水園區／【活動時間】2015.12.05 ~ 2015.21.31
❄ 史努比聖誕樹
【地點】 新光三越台北信義新天地／【活動時間】2015.11.26起
❄ 湯瑪士耶誕樹
【地點】微風台北車站／【活動時間】2015.11.16 ~ 聖誕節前後
❄ 新竹愛無限 感恩晚會 Love Going
【地點】新竹市府前／【活動時間】2015.12.26（六）18:00~20:00
❄ 紅白聖誕村
【地點】台中勤美誠品綠園道、金典綠園道商場／【活動時間】2015.11.13 ~ 2015.12.27
❄ 搖滾新樂園 『數位樂趣翻轉新視野』
【地點】台中市政府前廣場／【活動時間】2015.12.25 ~ 2015.12.27
❄ 台南原色聖誕燈節
【地點】台灣文學館、新營文化中心、台南火車站、安平遊憩碼頭／【活動時間】2015.12.1 ~ 2016.1.31
❄ 萬金聖誕季
【地點】萬金聖母聖殿／【活動時間】2015.12.10 ~ 2015.12.24
❄ 清境耶誕幸福禮讚
【地點】清境農場（清境小瑞士花園、統一清境商場）／【活動時間】2015.11.1~2016.2.29
❄ 「愛‧Sharing」主題燈區
【地點】高雄夢時代／統一阪急百貨（台北店）【時間】2015.11.19~2015.12.2
聖誕快樂！
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