UGym韋德伍斯健身

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■   冬天運動有什麼好處？

人體在較低溫的環境時，身體為了維持一定的溫度，將燃燒更多的熱量，因此冬天減重的效果勝於夏天。此外，冬天易吃多動少，是三高、糖尿病等好發季節，藉由運動能有效促進新陳代謝，有助三高、肥胖等問題的穩定與改善。

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■   冬天運動的危險性？

冬天因氣溫低，氣管、血管易收縮，肌肉也較緊繃，可能構成呼吸急促、胸悶，或是血壓不穩定、偏高等症狀，尤其是高血壓患者，更容易有暈眩、噁心、頭暈、嘔吐等症狀，也容易造成運動傷害。而糖尿病患者原本對周遭環境靈敏度就不高，在冬天血糖也易升高，因此運動時要比其它季節更加小心。

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■   如何改善冬天運動的不適？

夏天運動前的暖身運動應為3~5分鐘，但冬季天氣寒冷，肌肉較緊繃，做任何運動都易造成肌肉拉傷，因此暖身時間宜延長至5~10分鐘，每次運動以半個小時為限，並做好保暖工作，若氣溫太低，則建議在通風良好的室內運動。

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■   為什麼冬天運動宜30分鐘？

冬、夏的最佳運動頻率皆為1周3～5天，強度達到微喘即可，不過由於在冬天，身體的熱量不但會被運動消耗，也需應付外界寒冷的天氣，因此建議在冬天時，每次的運動時間宜由夏天的40～50分鐘縮短至30分鐘較安全，否則長期下來可能將對內臟及其它器官造成傷害。

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■   冬天在室內運動要注意什麼？

務必將汗擦乾再到戶外，避免毛細孔突然遇冷收縮，導致汗水未完整排出，或是感冒著涼。雖然冬天運動時，保暖和安全措施要做好，但也要注意衣物的排汗功能，以及避免穿得太厚重造成身體負擔。

（文章改編自蘋果日報

http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20141226/36288971/）