水果和健身之間你不知道的祕密...－UGym韋德伍斯健身

▼跑步健身前

►最佳水果：西紅柿、葡萄柚和葡萄

◇ 運動前應選擇不會增加腸胃消化壓力的水果，避免引發腸胃問題。
◇ 低纖維、維生素含量高的水果將是你的最佳選擇。
◇ 以葡萄柚為例，它維他命C含量豐富，糖分又不算太高，跑步前半小時吃半顆葡萄柚能幫助身體積蓄能量，但由於葡萄柚酸性較強，不可多吃。
◇ 番茄則是跑步界公認的抗疲勞水果，也適合跑前食用。

▼跑步間歇休息

►最佳水果：哈密瓜、草莓、甜瓜

◇ 運動時身體水分和電解質流失快，因此跑者們需要補充一點含有電解質和水分含量較高的水果。
◇ 哈密瓜、草莓含水量豐富，而且鉀元素含量高，能調節身體的電解質平衡，穩定心率，促進血液循環。
◇ 跑步運動間歇補充這些水果既能避免中暑，還能促進心臟健康。

▼跑後恢復

►最佳水果：西瓜、香蕉、橙子、枇杷

◇ 跑後補充水果主要選擇鉀元素含量較高和富含維生素C的水果。
◇ 鉀元素可以幫助跑步者抵抗肌肉痙攣，而維生素C可以修復肌肉損傷。此外，多攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的水果，也能對恢復體力、精神有很好的幫助。
◇ 鉀在人體中發揮着非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性。
◇ 一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身酸軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較為嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重癥狀。