跟著節奏向前衝刺，音樂讓跑步更有感!－UGym韋德伍斯健身

跑步的時候，許多人喜歡戴上耳機，跟著節奏一起向前跑，但是跑步到底適不適合聽音樂呢？這似乎是一個見仁見智的問題。整體來說長距離跑步確實是件枯燥的運動，需要一點樂子，毫無疑問的是，已經有非常多人把手機和耳機列為賽道上不可或缺的配備，在跑步過程中戴著音樂播放裝備聆聽自己喜歡的音樂，更甚至有人認為音樂也是運動中的一部分。

在國外有份發表於力量與訓練研究期刊中的文章指出，在跑步前聽音樂可以讓人更快進入狀況，而在完成跑步後聽音樂能夠加速疲勞的恢復。在醫學研究中也發現，經常性接觸音樂節奏、律動會對人體的腦波、心跳、腸胃蠕動、神經感應等等，產生某些作用，進而讓人身心健康。事實上合適的音樂不僅可以幫助你調整配速，甚至可能讓你沉浸在跑步時光中。倫敦布魯內爾大學的運動心理學家科斯塔斯．卡拉吉奧吉斯經過20年長期研究發現，歌曲的4個方面決定它對運動的影響力：包含節奏、音感、文化內涵及文化交流，尤其是前兩者。

跑步時音樂的選擇重點在於歌曲節拍數，無論是音樂的類型或曲風都沒有節拍來得重要，因為我們心跳速率會跟著節奏而加快或減緩。當跑者心率較預設目標高時，音樂切換成節奏較緩的曲目，反之，跑者偷懶心率較預設目標低時，就切換為節奏強快的音樂，用音樂引導，幫助提升運動表現。此外，歌曲中每分鐘節拍數介於120-140之間的音樂是最棒的，這樣的節拍與跑者的心率吻合。而運動時的節奏與音樂旋律同步，可以增進肌肉使用氧氣的能力，讓跑者需氧量減少7%；激勵感強烈的音樂則具有延遲或移轉疲勞的功能，能將跑者的耐力提高15%。

同時也要注意的是，聆聽有節奏感的音樂，連帶也會提升有氧運動的效果。一旦身體含氧量變高，這時耳朵就會變得特別敏銳。你可以把音量調小，讓自己專注在節奏上，漸漸的就會體會到什麼叫暢快，讓腳步每次落地都剛好落在音樂的鼓點上，就好像自己和周圍的一切都處於共振中！以下還有一些小建議給大家參考一下。

1. 注意音量，以聽到身旁人說話和汽車喇叭較佳，盡量可能不在機車道上跑步。
2. 聽音樂跑步時，聆聽的音樂節奏、節拍數要適合自己的心率，不要過於舒緩和強烈，可以透過播放軟體篩選找出適合的BPM歌曲。
3. 如果只是輕鬆跑，可以嘗試透過音樂節拍調整步幅，讓我們在跑步過程中更有效地使用氧氣，做到音樂和節奏同步。
4. 雖然音樂可以帶動步伐，如果是睡眠不足或身體感到疲勞，還是不建議用此方式去練跑。