UGym韋德伍斯健身

想必有在健身的人都有共同困擾，當訓練到一段時間後，會發現肌肉增長的速度變慢，身體變化的驚喜越來越少，有時還會懷疑自己訓練是否沒成效，其實這是正常的生理現象，因為身體肌肉已經習慣你的練習，因此只要加強目標便能突破瓶頸！提供3個小方法，讓你邁向更高階的練習。

1-多兩秒的刺激
國外健身選手在練習時，都有一個重要小訣竅「dead stops」，這方法在於進行握推或深蹲時，把安全槓設置能夠蹲下或支撐的最低位置，這樣不僅讓難度提升，每一次動作都能更加刺激身體肌肉，提高訓練效率，當進行肌肉拉伸狀動作時，保持2秒來Hold住動作，讓肌肉多些刺激。

2-改變計劃先後順序
當我們進入瓶頸期的原因往往是身體熟悉長時間以來一成不變的訓練方式，建議能把訓練順序倒過來，把每組的個數打亂順序，讓肌肉有不同刺激，例如訓練總是從深蹲開始，臥推結束，不妨改為臥推開始，深蹲結束，訓練的重量也加大一些，便能激勵肌肉做出改變。

3-提高重量，降低次數
如同上述所言，當身體開始習慣訓練重量時，自然而然變化會慢慢將低，建議可以提高重量來讓肌肉生長，不過當重量增加時，身體所負擔的能量也會提高，因此一開始次數別跟之前一樣多，可以從原本的三分之二開始訓練，讓肌肉慢慢習慣重量，再漸漸提高次數。

文章來源：gq.com.tw

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