女生只需要做有氧減脂肪就好，不需要重訓不然會變成金剛芭比? 跑步不是好的有氧運動，還會讓小腿變粗? 如果停止運動，肌肉就會變成脂肪，讓你看起來肥肥的? 我想要局部減脂，可行嗎? 許多關於運動常聽到的謠言，哪些可以信哪些又是完全錯誤的運動觀念呢? 今天來針對常見的幾個說法來探討一下。
Q1:女生不要做重訓，不然小心變成金剛芭比。
A1:這一般是健身初學者會有的很大的錯誤觀念，其實就算是男性，也不是這麼輕易就會練出肌肉的，需要搭配大量的訓練，完善的飲食搭配、營養補充還有充足的休息，而且需要長時間的持續訓練並維持一定的強度，女性的肌肉含量比男性少，比起男生更難練成大塊的肌肉，所以這個觀念是非常錯誤的。
Q2:跑步會讓小腿變成蘿蔔腿，跑久了腿會很粗。
A2:有時候會發現，跑完步大腿跟小腿都變粗了，但是那只是因為鍛練完腿部充血，導致肌肉膨脹而已，不是腿真的變粗了，過十幾個鐘頭到幾天，等肌肉休息完就會恢復原來的狀態，就算長期進行跑步運動，也只會小幅度增加小腿的肌肉。
Q3:持續運動40分鐘才能達到減脂的目的。
A3:錯!減脂其實就是消耗的熱量大於攝取的熱量，只要有運動就會消耗熱量，而且減脂效率最好就是高強度無氧間歇運動，做完高強度無氧間歇運動後身體消耗的能量比有氧運動停止後大很多；對一些人來說，很難依靠走氧運動來減肥，因為很難堅持運動半小時以上，所以不妨可以試試進行高強度無氧間歇運動。流汗也跟消耗熱量沒有直接關係，因個人體質、所在環境、穿著等其他因素影響，不能把流汗多寡作為運動強度的依據。
Q4:局部減脂跟局部瘦身是可行的。
A4:局部減脂是不存在的，人運動時消耗的是全身的能量，所以不可能有針對身體某一部分做減脂的情形發生。不過局部瘦身是存在的，但是針對局部的鍛鍊想減去脂肪的地方，肯定不如每天堅持有氧運動加上局部鍛鍊來的好。
Q5:高蛋白粉很傷身體，是專門給吃不胖的人增胖用的
A5:其實高蛋白粉是很正常的運動營養補劑，在一般正常使用的情形下說它傷身是絕對錯誤的，健身就是先透過訓練破壞原本的肌肉，再靠著攝取的蛋白質、碳水化合物等修復肌肉，所以攝取高蛋白粉是有幫助於健身長肌肉的，只是要看你訓練的量和身體的吸收力。但是因人體本身就需要攝取蛋白質，平時從一般的飲食攝取，如蛋白或水煮雞胸肉，是較為健康的選擇。
Q6:很多人健身到一個階段停止後，肌肉就慢慢變成脂肪，相反的如果本來是胖子只要稍微練練，就可以把肥肉練成肌肉了。
A6:這個絕對是錯誤的觀念，而且應該不少人都這麼認為，其實肌肉跟脂肪根本不會互相轉換，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。肌肉是會因為停止鍛鍊後稍微萎縮，如果加上飲食方面不控制，就會慢慢變胖，但那不是因為肌肉變成脂肪的關係。相反的肥肉也是不會變成肌肉的，脂肪多的人要練出肌肉線條，相反的需要比瘦的人健身多出一個步驟，就是先進行減脂，然後再進行肌肉訓練，所以肥肉練成肌肉也絕對是不對的。
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