UGym韋德伍斯健身

健身後的肌肉痠脹感強烈，表示今天重訓量夠嗎? 朋友都說節食減肥很有用，是真的嗎?想擁有翹豚，除了深蹲還有沒有別的方式? 今天就來為大家一一解答。

Q1:肌肉的增長會造成身體靈活度還有速度下降。

A1:這個說法的正確度一半一半，大多數的運動，不管是鍛鍊力量、耐力或者是爆發力，本質上都離不開肌肉力量的增長，過於強壯的肌肉是會降低身體速度的，若本身不是競技健美人員，沒有必要鍛鍊到過度發達的肌肉的話，一般程度的肌肉增長對身體靈活度和速度的影響是很小幾乎為無的。

Q2:有腹肌的人表示腹部力量較沒腹肌的人強。

A2:其實每個人都是有腹肌的，差別只在於顯露與否而已，腹肌顯露的關鍵在於體脂，所以「看得出有腹肌」的人腹部力量並不一定大於「腹肌不明顯」的人，只是因為後者的腹肌可能被脂肪給覆蓋住了，所以這樣的狀況，想要讓腹肌更為明顯該做的反而不是增肌，而是減脂才對。

Q3:健身完肌肉痠痛代表有效果。

A3:沒有錯!但是鍛鍊時的訓練強度和身體狀況有關，所以肌肉的的痠痛程度不能用來判斷鍛鍊效果是否有效的標準，不過鍛鍊完後若毫無痠脹感，說明鍛鍊量太小，沒有達到鍛鍊的目的。一般重訓完後產生痠脹感與乳酸堆積，會在第二天達到高峰值，第三天才開始慢慢代謝掉。

Q3:新陳代謝高的人壽命會比較短，運動其實會導致不健康。

A3:這是一個很大的錯誤，因為運動對於骨骼肌生長、骨量的增加、呼吸及心血管系統功能的增強、慢性疾病的預防與康復都有促進作用，這個說法絕不是正確的。

Q4:想減肥只要節食，減少熱量攝取就可以了。

A4:錯了，光靠節食減肥，除了消耗脂肪也消耗了肌肉，肌肉一旦變少，基礎代謝率也跟著降低，體能和免疫力也因此下降，非常不健康；而且一旦恢復了正常飲食很容易就回來了，不是一個理想的減肥方式。

Q5:想要翹臀只能依靠深蹲的訓練。

A5:不能說全對，因為深蹲確實對於臀部訓練也有幫助，但是深蹲主要鍛鍊的部分應是大腿前面的股四頭肌較多；想要擁有人人稱羨的翹臀應該練習的是臀大肌，且不需要過於依賴器材，以雙手支持向後擺腿、直立位轉腿練習等等，力量練習可以半蹲、深蹲、弓步蹲、硬拉對翹臀也有輔助練習的作用。

文章來源：sports.people.com.cn

圖片來源：www.bodyrock.tv/muscleandfitness.com/outsideonline.com/http://larrynorthfitness.com/thin2win.net/jamcoretraining.com