▼TRX是什麼？
整套裝備由懸吊帶、主繩、手柄和足環組成，乍看不過是一條可以調節長度的尼龍帶子，收起來就能方便攜帶到任何地方。可別小看這條帶子，有了它，健身者就可 隨意將懸吊帶固定在墻壁上、卡在門縫裏、繫在樹幹上等，隨時隨地進行鍛鍊。只要找到一個懸挂點，1分鐘就能懸挂妥當，不論是家、辦 公室，還是戶外都可以一秒鐘變身健身房！
TRX外形看似簡單，正確使用之下所發揮的作用卻非常全面，無論是對全身鍛鍊還是局部塑形都十分有效。使用TRX時，用練習者自身體重做負重，通過兩手握 住或兩腳勾住訓練帶懸吊帶兩端的手柄和足環，完成動作。懸吊式訓練能調動全身肌肉主動尋找平衡，全面鍛鍊你的肌肉力量和核心部位，培養你的靈活性和穩定 性， 提高耐力，對女性的腰腹部位也有很好的塑形效果。此外，很多運動員都採用TRX運動方式作為他們常規訓練的彌補，幫助他們獲得更佳的表現。
▼TRX四大優勢
❶便攜、易安裝
TRX的重量不到1 kg，體積小巧，便於攜帶，適合那些需要經常出差或旅行的人士，讓他們的健身計劃不會因此受到干擾。安裝方法也很簡單，無論在家裏還是在戶外，只要把懸吊帶固定在門上、墻上或其他地方，就可以隨時開始運動了。很適合室內空間有限的家庭，讓你的家變成小型健身房。
❷動作形式多樣化
許多追求時尚的健身者，已經厭倦了健身球之類的傳統器械，TRX新潮的運動方式和多樣化的動作形式，更能受到健身愛好者們的青睞。健身專家從大眾耳熟能詳的鍛鍊方式中改進開發出幾百種TRX健身方法，沒有你做不了的姿勢，只有你想不到的動作。為健身者提供更多的鍛鍊選擇。
❸高效的體能訓練效果
TRX鍛鍊方式已經極為成熟，有專門針對腹部、肩部、背部、胸部、髖部以及腿部核心肌群的訓練動作。通過抗衡訓練者的自身重量，可以鍛鍊你身體幾乎所有肌肉組織，提高訓練者的力量、平衡力、靈活性和核心穩定性，讓你的健身更有效率，更可以塑造你全身的肌肉組織。
❹適合各種健身水準的人群
無論是健身初學者還是健身老手，都可以練習這個項目，通過改變身體與懸吊帶的角度，就可以調節阻力的大小，以此改變鍛鍊的難易程度；無論練習者是想瘦身還是想練肌肉，都可以通過這個課程來達到鍛鍊的目的。
▼TRX適宜哪些人群
❶適合工作特別繁忙、運動時間不固定的白領。沒有整塊時間泡在健身房，那就充分利用零碎的時間來鍛鍊。
❷適合戶外旅行愛好者。開車找到一個風景優美的地方，TRX移動課程就可以開始了，走到哪練到哪。
❸適合久坐的上班族。上班族在辦公室久坐，腰椎和下肢關節都會受到很大壓力，日久天長就會腰酸背痛。TRX針對這一點設計了一系列動作，包括上肢、下 肢、核心訓練以及柔韌性訓練，可以調整脊椎的形態，使關節得到充分放鬆，同時還能鍛鍊脊椎周圍的肌肉，正是上班族最合適的健身方式。
▼TRX怎麼玩？
你需要的不僅僅是一個工具，更重要的是駕馭工具的方法。下面幾個基本動作可以讓你更好地了解TRX的魅力所在，不妨跟著教練一起練習一下！
❶動作姿勢：俯身單腿平衡
→訓練目的：提高關節穩定性，身體平衡性，強化背部肌肉。
→開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，髖曲，膝伸，支撐腿穩定，然後上身前曲，髖伸，保持身體的穩定。
→注意事項：首先充足熱身，增加關節靈活性。
→動作節奏：動作開始到結束6秒。
❷動作姿勢：站立上身彎舉
→訓練目的：提高肩關節穩定性，強化肱二頭肌。
→開始姿勢：肩屈，肩胛骨收緊，腰背挺直，然後肘屈小於90°。
→注意事項：充足熱身，大臂和身體成90°，在運動過程中大臂保持穩定，相對靜止。
→動作節奏：動作開始到結束6秒。
❸動作姿勢 ：複合下蹲
→訓練目的：提高關節穩定性、身體平衡性，強化腿、臀部肌肉 。
→開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，身體屈膝雙腿下蹲，大腿和小腿保持90°，然後起身單腿提膝支撐腿，屈膝下蹲保持90°，另側腿髖伸膝屈，下蹲時膝關節不能超過腳掌，保持身體的穩定，左右腿交替完成。
→注意事項：首先充足熱身，增加關節靈活性。
→動作節奏：動作開始到結束6秒。
❹動作姿勢：俯身直立飛鳥
→訓練目的：提高關節穩定性、身體平衡性，強化胸、背、肩、部肌肉。
→開始姿勢：先腰背挺直，肩胛骨收緊，俯身，肩水準屈時保持肩部穩定，手心相對腿部伸直，然後肩水準伸時，肘屈，肩胛後縮，雙手胸部兩側打開與胸部平行，保持軀幹穩定。
→注意事項：首先充足熱身，增強關節靈活性。
→動作節奏：動作開始到結束6秒 。
文章改編：big5.qikan.com
圖片來源：bellanyc.com、 eadxb.com、fitfabcities.wordpress.com、ifestyleasia.com、menshealth.co.uk、 jennfit.ca、flickr.com、financialnutrition.com、cwx123.com
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